Tích cực rèn luyện thân thân là thúc đẩy sức khỏe do đó không phải chỉ riêng người bị bệnh mà ngay cả những người bình thường cũng nên chăm chỉ tập chơi thể thao hàng ngày. Tuy vậy với từng đối tượng sẽ có những bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe hơn. Vậy môn thể thao nào sẽ có lợi cho người cao huyết áp? Bài viết này sẽ giúp các bạn tháo gỡ những điều trăn trở này.
Môn thể thao nào sẽ có lợi cho người cao huyết áp?
Một vài chú ý khi người bệnh tập thể thao
Các bạn có thể lựa chọn một môn thể thao nào yêu thích hay một cách chuyển động nào đó khiến bạn hứng thú hoặc cũng có thể đó là cách tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với tình hình sức khỏe của bạn mà không cần phải đến các phòng tập.
Những người tăng huyết áp nên lựa chọn những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic… Thậm chí, việc các bạn làm việc nhà cũng là cách để bạn tự vận động cơ thể.
Bên cạnh các môn thể thao ấy, yoga là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi đây là những động tác đơn giản, điều hòa nhịp thở đều và sâu…giúp kiểm soát có lợi hơn chỉ số của người cao huyết áp.
Những người tăng huyết áp nên lựa chọn những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic… Thậm chí, việc các bạn làm việc nhà cũng là cách để bạn tự vận động cơ thể.
Bên cạnh các môn thể thao ấy, yoga là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi đây là những động tác đơn giản, điều hòa nhịp thở đều và sâu…giúp kiểm soát có lợi hơn chỉ số của người cao huyết áp.
Tìm hiểu về một số bài tập cho người cao áp huyết
Các bạn nên lựa chọn môn thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, aerobic… trước
Nếu như các bạn lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, aerobic…thì khi đó người mắc bệnh sẽ hạ được huyết áp, làm giãn mạch máu và giúp máu lưu thông có lợi hơn.
Nếu các bạn thực hiện các bài tập mạnh về cơ bắp, dùng đến sức nhiều thì sẽ có tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp xương khỏe khoẻ mạnh hơn.
Còn đối với những động tác căng cơ thì sẽ tăng cường, giúp bạn trở nên năng động hơn sau các bài tập. Điều này rất tốt cho việc điều trị cao áp huyết.
Nếu các bạn thực hiện các bài tập mạnh về cơ bắp, dùng đến sức nhiều thì sẽ có tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp xương khỏe khoẻ mạnh hơn.
Còn đối với những động tác căng cơ thì sẽ tăng cường, giúp bạn trở nên năng động hơn sau các bài tập. Điều này rất tốt cho việc điều trị cao áp huyết.
Nên thực hiện các bài tập như thế nào?
Các bạn không dược chủ quan mà cần phải nghiên cứu để biết rõ mỗi bài tập cần thực hiên như thế nào mới có hiệu quả cho sức khỏe. Cụ thể như:
– Đối với các chuyển động vừa phải như đi bộ thì cần ít nhất 30 phút/ngày và đi thường xuyên 5 ngày/tuần.
– Còn với những bạn lựa chọn chạy bộ thì cần chạy trong vòng 20 phút/lần và chạy 3-4 lần/tuần.
– Những môn thế thao nặng hơn thì nên tập từ 10 – 20 phút/ngày và từ 1-3 lần/tuần.
Đó chính là những điều cơ bản dành cho những người tăng huyết áp khi lựa chọn bộ môn thế thao hợp lý với tình hình sức khỏe của mình. Thể dục thể thao cùng với thực đơn cho người cao huyết áp hợp lý sẽ là liều thuốc tốt nhất cho người bệnh.
– Đối với các chuyển động vừa phải như đi bộ thì cần ít nhất 30 phút/ngày và đi thường xuyên 5 ngày/tuần.
– Còn với những bạn lựa chọn chạy bộ thì cần chạy trong vòng 20 phút/lần và chạy 3-4 lần/tuần.
– Những môn thế thao nặng hơn thì nên tập từ 10 – 20 phút/ngày và từ 1-3 lần/tuần.
Đó chính là những điều cơ bản dành cho những người tăng huyết áp khi lựa chọn bộ môn thế thao hợp lý với tình hình sức khỏe của mình. Thể dục thể thao cùng với thực đơn cho người cao huyết áp hợp lý sẽ là liều thuốc tốt nhất cho người bệnh.
Post a Comment